[건강정보] 겨울철 비타민 D 결핍 예방

비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고, 비만, 심장병, 골다공증, 암 등 만성 질환의 위험을 줄일 뿐만 아니라 우울증 등 정신 질환의 발생 위험을 감소시킨다.

여느 비타민과는 달리 비타민 D는 햇볕을 쬐면 얻을 수 있다. 비타민 D 필요량의 약 10%는 햇볕 쬐기를 통해 충족되지 않기 때문에, 음식을 통해 보충해야 한다. 특히 햇볕 쬐기가 힘든 겨울엔 더 많이 섭취해야 한다.

비타민 D 공급식품은 계란, 정어리, 참치 캔, 연어, 비타민 D 강화 요거트, 비타민 D 강화 우유, 비타민 D 강화 오렌지 주스 등이다.

일광욕도 도움이 된다. 햇살이 강한 오전 10시 ~ 오후 3시에 20~30분, 팥. 다리를 노출 한 채 일주일에 2회 햇볕을 쬐면 필요한 양의 비타민D를 합성할 수 있다.